自殺防治安全計劃 (Suicide Safety Plan)

文/凡姐 (美國臨床心理博士)

「自殺防治安全計畫」(Suicide Safety Plan) 是一個可以提醒自己如何在有自殺意圖時渡過危機的文件自殺往往是一時衝動之下的行為,常常發生在決定自殺後的十分鐘之內。也就是說,如果平安渡過最危急的前幾分鐘,便可以讓多數有意自殺的人冷靜下來,減緩自殺的意念及企圖。

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痛苦承受力 Distress Tolerance:降低自我傷害的十個練習

文/凡姐(美國臨床心理博士)

當人情緒崩潰的時候,容易有傷害自己的衝動,例如自殺、自殘、吸毒、喝過多的酒,或對他人做出語言或肢體上的暴力行為等。等到情緒降溫、清醒之後,往往對於自己的作為感到懊悔不已。究竟該如何在這樣的情境之下,降低這些衝動?「痛苦承受力」(Distress Tolerance) 便是基於這樣的初衷發展而來。

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