About 凡姐

凡姐是美國臨床心理博士,專攻老年心理學,現在在美國退伍軍人醫院工作。

痛苦承受力 Distress Tolerance:降低自我傷害的十個練習

文/凡姐(美國臨床心理博士)

當人情緒崩潰的時候,容易有傷害自己的衝動,例如自殺、自殘、吸毒、喝過多的酒,或對他人做出語言或肢體上的暴力行為等。等到情緒降溫、清醒之後,往往對於自己的作為感到懊悔不已。究竟該如何在這樣的情境之下,降低這些衝動?「痛苦承受力」(Distress Tolerance) 便是基於這樣的初衷發展而來。

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誰是自殺高風險群?從統計看自殺現象的社會文化脈絡

文/凡姐 (美國臨床心理博士)

自殺的原因錯綜複雜,除了上篇文章描述的個人的心理狀態之外,也必須考慮自殺與社會、文化與環境的關係。每個自殺案件都有其獨特性,但綜觀所有自殺案件可以發現自殺者所在的社會環境有許多共通之處。了解誰是自殺高危險群,可以引導我們思考這些族群高自殺死亡率的原因。長期來下才能做出系統性的改變,真正落實針對所有族群的自殺防治。

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為什麼人會自殺?從心理學看自殺防治

文/凡姐(美國臨床心理博士)

每每聽到有人自殺的消息,心情總是百般複雜。「為什麼他會自殺?怎麼會這樣?」這樣的問題不斷地在腦海中打轉。

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動機式晤談 (Motivational Interviewing):「為什麼他都講不聽?!」

原文於07/26/2016刊登於

「明明我講得很有道理,為什麼他就是講不聽呢?」

大部分的人,都曾經有過這種很氣餒、恨鐵不成鋼的感受。我們都曾經想要改變身旁的人,例如要他們多運動、注意飲食、吃藥或就醫。我們試著告訴他改變的好處,也警告他不改變的後果。然而,這些努力往往徒勞無功,於是我們感到無奈,甚至惱羞成怒,開始吵架。

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核心價值 (value) :迷失方向時的指南針

原文於12/20/2015刊登於

有一天我又在抱怨人生何苦念PhD的時候,CKC很認真地問我「人一生那麼短短一回,你不覺得想要為人類貢獻什麼、留下什麼嗎?」聽完我沒差點把口中的水吐出來。我有聽錯嗎?眼前的白爛阿宅竟然胸有大志(好啦,是說我好像早就知道這件事,但這麼明白地講出來,我彷彿在看什麼立志熱血漫畫

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睡眠改革:擁抱睡眠從改變習慣做起

原文於9/25/2015刊登於

「已經躺了兩三個鐘頭,還是睡不著。每天早上精神不濟,白天拼命打嗑睡。已經連續這樣超過六個月了,怎麼辦?」睡不好,是一件崩潰又討人厭的事情。很多人(包括醫生)都以為失眠只能靠藥物,但其實失眠的認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, 簡稱CBTi) 是睡眠醫學公認的第一線治療。這樣的治療,不是什麼神奇的秘密,就只是透過改變睡覺的習慣、導正睡眠觀念,促進睡眠的生理機制,來改善睡眠品質。

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從心理學看爭議性宗教:以山達基教為例

原文於10/15/2015刊登於

這篇文章是記錄我看完HBO山達基教的紀錄片”Going Clear: Scientology and the Prison of Belief”「揭開迷霧:山達基教與信仰囚籠」的心得。我試圖從心理學的觀點來描述山達基教徒的心理歷程。雖然說是以山達基教為例,這個心理學觀點也可能適用於各種充滿爭議性的宗教。原文如下:

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