文／凡姐（美國臨床心理博士）
隨著疫情蔓延，世界各地開始封城、就地避難、自主隔離、減少與人的距離，待在家中的時間拉長、做的事情變少、經濟狀況變得吃緊、小孩停課後跟著失控…等。疫情對生活的衝擊令人不安。睡眠，在這種非常時期，難免受到影響。
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Tag Archives: 心理治療
如何判斷自殺危機程度？自殺風險評估 (Suicide Risk Evaluation)
文／凡姐（美國臨床心理博士）
自殺往往是一種衝動的行為，但並非無跡可尋。即時地辨認出高風險的自殺危機，方能即時介入。本文將介紹自殺風險評估的內容、架構 ， 幫助大家辨別「高自殺風險」的狀態、提高警覺 。本文的目的是提供自殺評估的相關知識，而非教導如何做自殺評估。因此，若有自殺風險評估的需要，請找心理專業人士諮詢 。
Continue reading自殺防治安全計劃 (Suicide Safety Plan)
文／凡姐 （美國臨床心理博士）
「自殺防治安全計畫」(Suicide Safety Plan) 是一個可以提醒自己如何在有自殺意圖時渡過危機的文件。自殺往往是一時衝動之下的行為，常常發生在決定自殺後的十分鐘之內。也就是說，如果平安渡過最危急的前幾分鐘，便可以讓多數有意自殺的人冷靜下來，減緩自殺的意念及企圖。
Continue reading痛苦承受力 Distress Tolerance：降低自我傷害的十個練習
文／凡姐（美國臨床心理博士）
當人情緒崩潰的時候，容易有傷害自己的衝動，例如自殺、自殘、吸毒、喝過多的酒，或對他人做出語言或肢體上的暴力行為等。等到情緒降溫、清醒之後，往往對於自己的作為感到懊悔不已。究竟該如何在這樣的情境之下，降低這些衝動？「痛苦承受力」(Distress Tolerance) 便是基於這樣的初衷發展而來。
動機式晤談 (Motivational Interviewing)：「為什麼他都講不聽？！」
原文於07/26/2016刊登於此。
「明明我講得很有道理，為什麼他就是講不聽呢？」
大部分的人，都曾經有過這種很氣餒、恨鐵不成鋼的感受。我們都曾經想要改變身旁的人，例如要他們多運動、注意飲食、吃藥或就醫。我們試著告訴他改變的好處，也警告他不改變的後果。然而，這些努力往往徒勞無功，於是我們感到無奈，甚至惱羞成怒，開始吵架。
核心價值 (value) ：迷失方向時的指南針
原文於12/20/2015刊登於此
有一天我又在抱怨人生何苦念PhD的時候，CKC很認真地問我「人一生那麼短短一回，你不覺得想要為人類貢獻什麼、留下什麼嗎？」聽完我沒差點把口中的水吐出來。我有聽錯嗎？眼前的白爛阿宅竟然胸有大志（好啦，是說我好像早就知道這件事，但這麼明白地講出來，我彷彿在看什麼立志熱血漫畫）
認知脫鉤(defusion)：與失控的負面想法共存
原文於11/3/2015刊登於此
這篇文章旨在介紹接納與承諾治療 (Acceptance and Commitment Therapy)中的一個概念：認知脫鉤 (defusion)，介紹如何與負面想法共處，而不被思緒「綁架」。
睡眠改革：擁抱睡眠從改變習慣做起
原文於9/25/2015刊登於此
「已經躺了兩三個鐘頭，還是睡不著。每天早上精神不濟，白天拼命打嗑睡。已經連續這樣超過六個月了，怎麼辦？」睡不好，是一件崩潰又討人厭的事情。很多人（包括醫生）都以為失眠只能靠藥物，但其實失眠的認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, 簡稱CBTi) 是睡眠醫學公認的第一線治療。這樣的治療，不是什麼神奇的秘密，就只是透過改變睡覺的習慣、導正睡眠觀念，促進睡眠的生理機制，來改善睡眠品質。
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