文／凡姐 （美國臨床心理博士）
「我明明沒什麼壓力，為什麼我還是睡不著？！」要睡好，除了認識睡眠的生理機制，也需要了解造成失眠的原因以及失眠演進的過程，方能對症下藥。
Continue reading沒壓力為什麼會失眠？造成長期失眠真正的原因
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嬰兒睡眠須知：如何幫0-6個月寶寶打好睡眠基礎
文／凡姐（美國臨床心理博士）
身為一個專長為行為睡眠醫學的的臨床心理師，碰到新生兒不睡覺，一樣措手不及。過去一年多，我看了非常多關於嬰兒睡眠的臨床文獻及坊間育兒書籍，藉機將心得整理起來。本文將討論如何幫助0-6個月的寶寶打下好的睡眠基礎。本文不會探討讓小孩睡過夜的「睡眠訓練」；睡眠訓練一般是建議等小孩滿4-6個月、體重達一定重量之後再開始，未來有機會再討論。而寶寶在0-6個月的時候，父母的目標是幫助寶寶建立好的睡眠習慣。以下列出十個大原則及具體作法，幫助寶寶打好睡眠基礎。
Continue reading這次真的可以順利嗎？流產後再度懷孕的心理調適
文／凡姐 （美國臨床心理博士）
小孩安全健康地出生後，終於鬆了一口氣。歷經流產及難孕（比起「不孕」我比較喜歡「難孕」這個詞）之後，懷孕的過程充滿了忐忑不安。事實上，這次懷孕雖稱不上高風險，但也不是那種教科書典型無風險的懷孕，以至於後期三天兩頭到醫院報到。客觀的風險加上主觀放大的風險，都讓這次懷孕的過程多了許多不安。
Continue reading為自己發聲：有效表達需求的七個技巧
溝通，除了要當聽眾之外，還要懂得如何有效地表達需求，為自己發聲、爭取權益、完成心願。但表達需求，沒有想像中容易，特別是權力不對等的情況下。有時候會因為害怕冒犯對方或破壞和諧，不敢說、不敢拒絕，而委屈自己。另一方面，就算鼓起勇氣表達意見，雙方也可能在討論的過程中不歡而散，沒有結果。也有時候，為了引起注意、得到想要的，會有意或無意地使出激烈的手段來讓對方回應需求（例如情緒勒索）；儘管可以短期滿足需求，長期卻會對對方造成傷害、使雙方關係失衡。壓抑需求或採取激烈的情緒勒索，多害而無益，不是長期之計。究竟如何健康、有效地表達需求，是一門學問。本文將分享如何表達自己的立場，增加對方回應我們需求的意願。
Continue reading包著糖衣的種族主義：模範少數族群 (model minority)的迷思
文／凡姐 （美國臨床心理博士）
「模範少數族群」(model minority) 一詞，在討論美國種族議題時，泛指美國某些少數族裔，即使相對少數、備受歧視，仍在就業、經濟、學業方面有所成就。在美國的亞裔族群往往被認為是少數族裔中的優等生：奉公守法、努力不懈且重視家庭、教育，難怪能在文化大熔爐裡成功。這種看法看似是對亞裔族群的讚美，卻是包著糖衣的種族主義。
Continue reading疫情蔓延不得安眠？預防失眠的十大重點
文／凡姐（美國臨床心理博士）
隨著疫情蔓延，世界各地開始封城、就地避難、自主隔離、減少與人的距離，待在家中的時間拉長、做的事情變少、經濟狀況變得吃緊、小孩停課後跟著失控…等。疫情對生活的衝擊令人不安。睡眠，在這種非常時期，難免受到影響。
Continue reading助眠三大原則：從認識「睡眠生理機制」開始
文／凡姐 （美國臨床心理博士）
預防、治療長期失眠，最重要的第一步是認識睡眠的生理機制，以掌握助眠的原則，方能事半功倍。更重要的是，每個人的狀況不同，掌握大原則才比較有辦法變通、融會貫通、舉一反三。這次《助眠系列文》旨在提供具體的助眠建議，但其實所有的建議，都建立在睡眠的生理基礎之上：透過改變睡眠習慣、觀念，利用自己的生理調節睡眠，而非安眠藥物。
Continue reading「道德心理學」教你如何了解與化解政治對立
文／凡姐（美國臨床心理師）
你是否曾經有這樣的感慨：為什麼我們的政治立場如此不同？究竟該如何對話？
如果有的話，「道德心理學」或許可以提供一種另類觀點，來理解與化解政治對立。
幾年前，我擔任普通心理學助教時，接觸到一個令人印象深刻的理論：「道德基礎理論」(Moral Foundations Theory)，從道德心理學來解釋 「保守派」與「自由派」的差別 （保守派一般稱為右派，例如：美國共和黨，而自由派一般稱為左派，例如：美國民主黨）。當時，學生反應熱烈，而我，身為這個領域的門外漢，也覺得耳目一新。 台灣政黨沒有明確的「左右」之分，因此這個理論不見得在台灣適用。即便如此，這個理論，提供了一個不同的觀點來理解政治，其應用價值也值得深入討論。
Continue reading美國心理師的就業狀況：環境、薪資、簽證
文／凡姐（美國臨床心理博士）
今年對心理師(Licensed Psychologist) 在美國的就業環境有些觀察及心得。因此，想趁記憶猶新的時候，分享心理師工作環境、薪資以及簽證議題等。
Continue reading身邊有人想自殺，怎麼辦？我從臨床工作中領悟的十個原則
文／凡姐（美國臨床心理博士）
自殺，對於當事人以及身邊的人來說，都不好受。家屬會焦急地詢問「怎麼辦？我可以做什麼？」有時候我會因為無法提供明確的答案，而感到沮喪。大部分的時候，怎麼做真的是「看情況」：畢竟每個人與每段關係的狀況不同，也有太多不可預期之因素不在任何人的掌控之中 。因此，我想要分享這幾年從臨床工作中領悟的十個原則。這些原則多著墨在「 心態上的調整」，目的是釐清你的角色、當事人的需求、辨認你的重點任務，長期下來方能事半功倍。我始終相信只要秉持著真誠的態度，任何作為只要與這些原則一致都值得嘗試。
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有心人事 