文／凡姐　（美國臨床心理博士）

預防、治療長期失眠，最重要的第一步是認識睡眠的生理機制，以掌握助眠的原則，方能事半功倍。更重要的是，每個人的狀況不同，掌握大原則才比較有辦法變通、融會貫通、舉一反三。這次《助眠系列文》旨在提供具體的助眠建議，但其實所有的建議，都建立在睡眠的生理基礎之上：透過改變睡眠習慣、觀念，利用自己的生理調節睡眠，而非安眠藥物。